長期便秘怎么辦？潤腸通便的方法有哪些？

你知道嗎？我國腸道疾病的發(fā)病率僅次于感冒，其中75%為便秘，每年有超過10億人次發(fā)生腹瀉或便秘，人們總是更關(guān)注，心、肝、脾、肺、腎，這些身體“大件”，卻忽略了腸道。這就導(dǎo)致便秘等腸道問題十分普遍，為身體健康埋下隱患，便秘了應(yīng)該怎么辦呢？

1、 多喝水，每天攝入的水分大于2000毫升，水分增加，可以增加大便中的水分，“濕滑”的大便，摩擦阻力小，更容易排便。

2、 多吃蔬菜水果，多吃粗糧等富含膳食纖維的食物，膳食纖維可以大量的吸收水分，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于排便。

3、 多做運(yùn)動，運(yùn)動能刺激腸道蠕動，運(yùn)動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充水分。

4、 食用通便產(chǎn)品，相比通過服藥來改善便秘，保健食品的安全性要更高一些，不會像藥物一樣產(chǎn)生依賴性，或者損害便秘人群的腸道。常見的通便產(chǎn)品有香丹清，香丹清是一款能夠潤腸通便的通便產(chǎn)品，其中的黃芪成分能夠補(bǔ)氣，增強(qiáng)腸動力（即腸道蠕動力），改善腸道功能，幫助腸道形成自主排便的習(xí)慣。

5、 養(yǎng)成每天定時排便的好習(xí)慣，不要憋大便，有便意的時候，趕快去大便。人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

便秘是會呼吸的痛，要保持好心情、平常心對待便秘，必要時可借助相對應(yīng)的醫(yī)療方式，希望您可以早日暢通無阻！