運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要多大才能減脂？飯前空腹運(yùn)動(dòng)好嗎

通過運(yùn)動(dòng)減肥，最好達(dá)到中等強(qiáng)度。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通過脂肪提供能量，此時(shí)消耗的脂肪量最大。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。從220減去年齡是預(yù)測(cè)的心率，此心率的60％至70％即是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要多大才能減脂？
2、每天慢跑多長時(shí)間最好？
3、飯前空腹運(yùn)動(dòng)好嗎

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要多大才能減脂？

通過運(yùn)動(dòng)減肥，最好達(dá)到中等強(qiáng)度。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通過脂肪提供能量，此時(shí)消耗的脂肪量最大。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。從220減去年齡是預(yù)測(cè)的心率，此心率的60％至70％即是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)過程中呼吸和心跳的輕微加速，但呼吸不急促，輕微出汗，稍有點(diǎn)疲倦感，并且第二天起床時(shí)沒有疲勞。而且一個(gè)小時(shí)后沒有饑餓感，如果更餓吃的更多，那就意味著您必須減少運(yùn)動(dòng)量。然后看一下重復(fù)阻力的大小。例如，舉啞鈴重復(fù)10次非常累，強(qiáng)度是合適的。輕松進(jìn)行20次而不累，表明強(qiáng)度太輕。如果您做5個(gè)就不行了，則表明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度的話，可以重復(fù)8-12次。

每天慢跑多長時(shí)間最好？

1、減肥人群

跑步時(shí)間應(yīng)控制好，最好在30到40分鐘之間波動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果！因?yàn)楦鶕?jù)人體的能量供應(yīng)原理，當(dāng)您跑步20分鐘以上時(shí)，身體才會(huì)開始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時(shí)間可以使您更快地減肥！

2、強(qiáng)健身體人群

如果想通過跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會(huì)很好！

3、老年人群

如果您有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。

飯前空腹運(yùn)動(dòng)好嗎

空腹運(yùn)動(dòng)也是飯前運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，由于腹部是空的，因此沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞。如果您運(yùn)動(dòng)，則可以將其取出并轉(zhuǎn)換成卡路里用于消費(fèi)。體內(nèi)脂肪含量減少，體重也減少，還有助于調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡。因此，飯前一兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適度的慢跑，快步走和其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減少脂肪和增加肌肉的效果。不過為了避免出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，建議少量飲食后再鍛煉。