什么時(shí)候喝水能達(dá)到不錯(cuò)的效果？喝水要掌握哪些小常識(shí)

水是我們生命之源，維持了最基本的新陳代謝速度，但是每個(gè)人年齡、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量不同，喝水量也會(huì)受到多種因素影響比如環(huán)境溫度和身體活動(dòng)量等，那么你知道什么時(shí)候喝水能達(dá)到不錯(cuò)的效果？喝水要掌握哪些小常識(shí)？下面，就快和天天生活網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、什么時(shí)候喝水能達(dá)到不錯(cuò)的效果
2、過(guò)量喝水對(duì)身體會(huì)造成哪些危害
3、喝水要掌握哪些小常識(shí)

什么時(shí)候喝水能達(dá)到不錯(cuò)的效果

1、清晨和出門前

每天清晨起床后，喝上一杯水，讓體內(nèi)毒素快速被緩沖掉，不但能整理腸胃的一些物質(zhì)，還能幫助防止便秘。在出門時(shí)也要記得喝上一杯水，因?yàn)槌鲩T相當(dāng)于身體在運(yùn)動(dòng)了，那么隨著汗水的揮發(fā)，就更需要水分來(lái)補(bǔ)充。

2、飯后半小時(shí)

飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

3、晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。

過(guò)量喝水對(duì)身體會(huì)造成哪些危害

1、喝水過(guò)量會(huì)導(dǎo)致水中毒

人體的腎臟最大持續(xù)速率為每分鐘利尿16毫升。如果我們喝的水總量超過(guò)了正常標(biāo)準(zhǔn)或者飲酒超過(guò)這個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn)，飲用水太多的話就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞過(guò)度膨脹，導(dǎo)致低鈉血癥。臨床癥狀會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、虛弱、心跳等癥狀。中毒的癥狀是頭暈、嘔吐、乏力和心跳。一般來(lái)說(shuō)，比較嚴(yán)重的癥狀就是抽搐、昏迷，甚至危及生命。

2、過(guò)量喝水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)

眾所周知，我們通過(guò)尿液排出體內(nèi)的毒素，尿液的主要成分是水。所有的尿液都被腎臟過(guò)濾了。因此，如果我們喝太多的水，這意味著腎臟過(guò)濾過(guò)量的水，它會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。我們都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)我們口渴時(shí)，我們就會(huì)去喝水。喝完一瓶水后，雖然暫時(shí)解渴了，但是去廁所小便的次數(shù)也增多了。因此，喝水也必須掌握一定的量，不能喝得太快，所以應(yīng)該像喝茶水一樣，只有這樣才能真正補(bǔ)充身體所需要的水分。

喝水要掌握哪些小常識(shí)

1、不能喝冷水，不然會(huì)傷害到陽(yáng)氣

若是經(jīng)常喝冷水的話會(huì)直接傷害到脾胃的陽(yáng)氣，引起胃腸道不適，有一部分人群會(huì)通過(guò)喝冷飲的方式來(lái)解渴，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)形成虛寒的體質(zhì)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)身體怕冷以及手腳冰涼的癥狀。另外喝涼水也會(huì)導(dǎo)致腸胃炎以及長(zhǎng)易激綜合征，尤其是一次性喝大量的冷飲會(huì)導(dǎo)致胃腸道受到刺激，毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài)，從而引起胃部脹痛、胃痛以及腹痛腹瀉。

應(yīng)該多喝一些溫?zé)崴?，不僅能夠?yàn)樯眢w提供熱量，同時(shí)也可以提高身體里面消化酶的活性，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物的消化及吸收。中醫(yī)認(rèn)為喝溫水能夠提高身體的陽(yáng)氣，同時(shí)也可以促進(jìn)食物消化吸收，加快血液循環(huán)的速度以及新陳代謝。不僅僅要多喝熱水同時(shí)要多吃一些溫?zé)岬氖澄?，這樣才能夠散去身體里面的寒氣，適合于虛寒的人群。

2、喝熱水并不能包治百病

對(duì)于平和體質(zhì)以及虛寒體質(zhì)人群來(lái)說(shuō)，多喝一些熱水有利于身體健康，但是小便發(fā)熱、口干舌燥、眼睛發(fā)紅以及小便發(fā)黃的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇稍微低溫度的水控制在25℃即可。

3、多喝熱水并不等于喝滾燙的開(kāi)水

我們所說(shuō)的熱水并不代表著越熱越好，喝水時(shí)需要經(jīng)過(guò)口腔、食管以及胃部，我們的食道粘膜及口腔黏膜非常嬌嫩，只能承受60℃的溫度，喝太燙的水會(huì)直接燙傷粘膜，食管粘膜反復(fù)受到高溫刺激就會(huì)引起慢性炎癥以及損傷。喝水時(shí)溫度要控制在35℃到40℃，因?yàn)榇藴囟群蜕眢w里面的內(nèi)環(huán)境溫度相接近，能夠讓我們的胃腸道變得更加舒適。

在日常生活中喝水的時(shí)候要控制好溫度，一般都是控制在35到40度左右，切記水溫不能太高了。如果喝的水溫度有些高，不管對(duì)口腔黏膜或者胃黏膜都會(huì)造成一定的損傷，甚至還可能會(huì)誘發(fā)癌癥。