瑜伽是現(xiàn)在一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng),因?yàn)殍べげ粌H能夠幫助我們塑身,還可以培養(yǎng)我們的氣質(zhì),修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。所以很多人都會(huì)選擇去練瑜伽,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。那么瑜伽可以空腹練嗎?瑜伽前多久不能吃東西?下面,和天天生活網(wǎng)一起看看瑜伽的相關(guān)知識(shí)吧。
本文目錄
1、瑜伽可以空腹練嗎
2、瑜伽前多久不能吃東西
3、練瑜伽的最佳時(shí)間
4、瑜伽可以豐胸嗎
5、瑜伽能練翹臀嗎
一般來說練習(xí)瑜伽最好在空腹的時(shí)候,如果是剛吃飯完則應(yīng)該等身體消化兩三個(gè)小時(shí)之后再練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べぴ诼?lián)系的時(shí)候雖然不是劇烈的運(yùn)動(dòng),但一些折疊、彎曲的動(dòng)作都是空腹來進(jìn)行比較好。在做瑜伽動(dòng)作時(shí),食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng),不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃里有食物的話,能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分,大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng),用于消化食物,習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
練瑜伽前如果你吃素,最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練,如果吃葷,最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練,不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食,其實(shí),這也不一定。當(dāng)然,為了要凈化身體,選擇較清淡的素食,本來就是健康之道。 長(zhǎng)期練瑜伽的人均有同感,對(duì)肉類及油膩食物自然會(huì)排斥,那是因?yàn)殍べ?dòng)作徹底刺激到身體的腺體,使內(nèi)分泌正常,飲食也趨向正常,不會(huì)特別偏好哪一類食物,而對(duì)人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥,偏向清淡的食物。
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。
其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。建議:不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。提醒:爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
練瑜伽是可以豐胸的,瑜伽可以使人修身養(yǎng)性更有氣質(zhì),以致遠(yuǎn)就是一個(gè)境地,于是在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中很多人格外是女性喜歡練習(xí)瑜伽。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)了各部血液循環(huán),調(diào)整和推拿了腰、腹部各內(nèi)臟器官,因而能幫助消除大腿脂肪,有效地促進(jìn)大胸肌,乳房的發(fā)達(dá)和飽滿,防止乳房下垂,治療乳腺增生,矯正不良體態(tài),治駝背、美化下巴線條。促進(jìn)內(nèi)臟功能?,F(xiàn)在就給你介紹一下瑜伽豐胸步驟:跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向后方指。吸氣,按左右手先后捉住腳跟,伸出下巴,盡量挺胸。呼氣同時(shí),上體重心移至兩臀,頭部盡量后彎,喉部伸長(zhǎng),眼仰視后方,胸部高高挺起,當(dāng)仰到最大限度時(shí),把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后彎。維持30秒鐘后,頭還原,調(diào)息5秒鐘左右。
可以。
1、增延脊柱伸展式,兩腿分開,大約一條腿的長(zhǎng)度,腳趾正沖前,折疊髖關(guān)節(jié)向下,保持腰背部的伸展,雙手向下指尖觸地,眼睛看向前方。常練這個(gè)動(dòng)作能拉長(zhǎng)雙腿,滋養(yǎng)臀部。
2、三角扭轉(zhuǎn)式,雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度,右腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)左腳腳心,扭轉(zhuǎn)身體,將左手放到右腳外側(cè),左手臂向上伸展,保持兩條手臂在一條直線上,眼睛看向上側(cè)的手。這個(gè)動(dòng)作能拉長(zhǎng)雙腿,緊致臀部和腰背部。
3、一字馬,坐立到地面上,雙腿分開保持兩條腿在一條直線上,回勾腳趾,慢慢讓腹部著地,雙手向前伸直,抬頭眼睛看向前方。讓臀部始終保持收緊的狀態(tài),這樣才能更好的達(dá)到瘦臀效果。
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