運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。運動強度分為很多等級,那不同的運動強度分別都是哪種感覺?世衛(wèi)組織建議,所有成年人,包括患有慢性疾病或殘疾的成年人,每周應至少進行150至300分鐘的中度至高強度的有氧運動。下面,就快和天天生活網一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、不同運動強度是什么感覺?
2、慢跑多久才能開始燃燒脂肪?
3、空腹運動的注意事項
低強度運動:每分鐘心律100到120次,輕微的體熱;中強度運動:每分鐘心律130至150次,輕微出汗,呼吸迅速;高強度運動:心率每分鐘160到170次,大量出汗滴水和喘氣。世衛(wèi)組織建議,所有成年人,包括患有慢性疾病或殘疾的成年人,每周應至少進行150至300分鐘的中度至高強度的有氧運動。
慢跑30分鐘后開始消耗脂肪。前30分鐘主要消耗糖,糖是碳水化合物和蛋白質。30分鐘后,脂肪逐漸參與燃燒,逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥,但有效減肥的最佳運動時長在45分鐘至2小時之間。慢跑對膝蓋和膝關節(jié)有很好的保護作用,尤其適合中老年人減肥。此外,持續(xù)消耗脂肪,再喝更多的水,少吃含卡路里的食物,規(guī)律的睡眠可以幫助減輕體重。您可以在醫(yī)生或專業(yè)人員的指導下進行合理的鍛煉。個人建議每周慢跑約4次是合理的。
空腹運動并不是什么都不能吃不能喝,而是要在飯前1~2個小時避免進食。如果承受不了,也可以在運動前適量吃些食物??梢猿陨倭亢俏镔|,例如香蕉或小面包。但也要避免飽腹運動。另外,飲用水也很特別。如果您有早上跑步的習慣,則應提前20到30分鐘喝水,但建議不要喝過量的水。跑步后,應適當補水。最好的方法是攝入適量的鹽水,這樣更有利于您的健康。運動后,必須多喝白開水,多吃梨,蘋果,牛奶,芝麻,新鮮蔬菜等食物,平時可以喝冰糖梨水,枸杞絲瓜等食物以中和,避免上火。
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