作為學(xué)生,每天的學(xué)習(xí)壓力都會(huì)很大,只有擁有好的身體,才能滿(mǎn)足每天高負(fù)荷的學(xué)習(xí)生活,每到考試季,考生每年都會(huì)在認(rèn)真?zhèn)淇嫉耐瑫r(shí),身體健康和飲食問(wèn)題也不可小覷。那么,怎樣吃才是最健康的?怎樣吃才能幫助考生更加輕松地備考?下面天天健康飲食網(wǎng)就分享了以下6個(gè)建議,期待每一個(gè)考生都會(huì)考出理想的成績(jī)。
1、早餐以清淡為主
2、午餐質(zhì)量要保證
3、晚餐要吃“八分飽”
4、保證主食的攝入量
5、零食不要選堅(jiān)果類(lèi)
6、每天宜吃2個(gè)水果
早餐是一天中最重要的一餐,應(yīng)當(dāng)吃好,基本原則是清淡、易消化??蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物,比如:稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等,條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。
考生的午餐質(zhì)量要有所保證。上午人體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大,所以午餐就應(yīng)該吃飽、吃好。比如:可以吃些肉類(lèi)、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備。另外,午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。
把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全部集中在晚餐,其實(shí)這并不科學(xué),因?yàn)槿梭w晚上所需能量比較少,而食物中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費(fèi)。晚餐宜吃八分飽,這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液,以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。需要注意的是,飯后考生要休息一陣再?gòu)?fù)習(xí)。有的考生以前有吃夜宵的習(xí)慣,隨著作息時(shí)間的調(diào)整,夜宵應(yīng)逐漸不吃或少吃。
考生飲食要保證主食的攝入量,這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
有的考生喜歡吃零食,但堅(jiān)果類(lèi)食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃堅(jiān)果時(shí)一定要適量,因?yàn)閳?jiān)果含有的熱量非常高,過(guò)多飲食容易使人上火。另外,甜食及奶油過(guò)多的食物也要少吃。對(duì)于一看書(shū)就想吃些零食的同學(xué),不妨選擇吃黃瓜或水果等,可以有效地控制食量。
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用??忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果,約500克左右。另外,粗纖維的蔬菜難以消化,要盡量少吃,如果平時(shí)沒(méi)有食用的習(xí)慣考前一定不要突然增加。除此之外,菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫幫助生集中精神,這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。
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