中醫(yī)24小時：中老年人最完美的萬能健康養(yǎng)生指南！

目前威脅中老年人健康的主要疾病是各類心腦血管疾病，人到老年身體各器官功能逐漸減退衰弱，易患各種慢性疾病，因此在飲食和生活習(xí)慣上有很大的關(guān)系，老年人該如何養(yǎng)生保持身體健康呢？下面，和天天健康飲食網(wǎng)生活百科小編一起看下關(guān)于中醫(yī)24小時：中老年最完美的萬能養(yǎng)生指南吧。

中醫(yī)24小時中老年養(yǎng)生指南

卯時

起床排便

早上5點-7點，此時太陽冉冉初升，建議老年人在這個時間段起床。起床后可以喝點溫?zé)岬陌组_水，此時大腸經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)當(dāng)排一下早便。

辰時

吃早餐

7點-9點，此時為辰時，又稱為食時，是最適合人們用早飯的時間。在食時及時吃早餐，有助于我們調(diào)理胃經(jīng)。早餐是開啟人體正常工作的第一環(huán)節(jié)，如果早餐吃不好，不僅會擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，長期還會影響生理機(jī)能和健康。

巳時

出去走走

9點-11點是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時候，是人一天當(dāng)中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時間太陽相對還不太猛烈，想外出活動的老年人可以選擇這段時間。但要注意的是，外出活動要盡量避開陽光直射的地方，尋找陰涼地。

午時

午飯睡覺

11點-1點，此時心經(jīng)當(dāng)令。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。

未時

補(bǔ)充水分

下午1點-3點，此時小腸經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應(yīng)及時補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

申時

鍛煉身體

下午3點-5點，此時膀胱經(jīng)當(dāng)令?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達(dá)到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。

如果想曬曬太陽的老年人，可以選擇這段時間，在家里陽臺感受一下陽光，或者到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點其他低強(qiáng)度運動，也是比較適合的。

酉時

休息準(zhǔn)備吃晚飯

下午5點-7點，此時日落而息，老年人也應(yīng)該回家休息，吃個晚飯。晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，可以疏通腸道，調(diào)理腎經(jīng)。

戌時

吃飽飯散散步

晚上7點-9點，此時心包經(jīng)當(dāng)令，宜散步納涼。晚飯過后，先休息半小時，然后到小區(qū)公園里散散步，對消化很有幫助，但不建議做劇烈運動。

亥時

休息入睡

晚上9點-11點，三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準(zhǔn)備上床睡覺了。這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱。

子時丑時寅時

睡眠時間

晚上11點-凌晨1點，子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

凌晨1點-3點，丑時肝經(jīng)當(dāng)值，此時陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時要強(qiáng)盛一些。通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

凌晨3點-5點，寅時肺經(jīng)當(dāng)令。肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，就有可能于此時使病情加重。

總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

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數(shù)量少一點：

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

質(zhì)量好一點：

蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點：

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點：

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點：

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點：

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點：

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

飯要稀一點：

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。

吃得慢一點：

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點：

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點：

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應(yīng)在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

微循環(huán)順一點：

俗話說：“微循環(huán)通，不會得中風(fēng)；微循環(huán)好，心肌梗塞少；微循環(huán)暢，全身都健康。” 微循環(huán)幾乎是百病之源，健全的微循環(huán)功能是保證體內(nèi)重要器官執(zhí)行正常功能的首要前提。