女性在經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適的狀況,這種不適的狀況有很多種,諸如痛經(jīng)、頭痛、腹瀉以及惡心等各種身體不舒適的情況。那遇到這種狀況的時(shí)候應(yīng)該這么緩解呢?有辦法通過飲食來調(diào)節(jié)經(jīng)期的各種不適嗎?快跟著天天健康飲食網(wǎng)一起來看看關(guān)于緩解女性經(jīng)期各種不適的癥狀知識(shí)吧。
不少女人到了月經(jīng)期的時(shí)候,很容易出現(xiàn)各種不適,讓女人們很艱難地度過月經(jīng)期。比如說出現(xiàn)痛經(jīng),比如說出現(xiàn)頭痛,比如說出現(xiàn)腹瀉,比如說出現(xiàn)惡心等等,為了改變這些問題,女人們?cè)谠陆?jīng)到來的時(shí)候,請(qǐng)一定要根據(jù)自己的不適,選擇合適的方法,保健自己的身體。
1、喝紅糖水
痛經(jīng)的女人,如果是因?yàn)轶w寒所致的話,請(qǐng)一定要多喝紅糖水。因?yàn)榧t糖性溫,喝它具有很強(qiáng)的暖身效果。身體暖了,體內(nèi)的血液流動(dòng)才會(huì)加快,幫助活血化瘀,讓經(jīng)血更快地排出來,減緩?fù)唇?jīng)。
其中紅糖水會(huì)做法很簡(jiǎn)單:將兩勺紅糖放入杯子中,再倒入開水用湯勺慢慢攪拌,直至紅糖融化成湯水就可以了。
2、吃止痛藥
一些女人痛經(jīng)的時(shí)候,痛到在床上打滾,如果屬于這一種的話,那么只能吃止痛藥了。但是注意了,吃藥副作用多,不是受不了的話,還是不要吃了。當(dāng)然,最好是去檢查一下看看自己是什么原因?qū)е碌耐唇?jīng),這樣才能選擇對(duì)的法子進(jìn)行調(diào)理。
1、外出曬太陽
經(jīng)期有頭痛問題的女人們,請(qǐng)外出曬曬太陽,因?yàn)殛柟鈱?duì)于緩解此種不適有不錯(cuò)的效果。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€能夠促進(jìn)人體合成維他命D,幫助人體補(bǔ)充能量,同時(shí)還能放松身心,緩解疼痛。所以說,月經(jīng)期的時(shí)候,在陽光不是很強(qiáng)烈的時(shí)候,不妨去曬曬太陽,當(dāng)然時(shí)間不用很長(zhǎng),曬個(gè)10分鐘就可以了。
2、多梳頭
到了月經(jīng)期的時(shí)候,如果你有頭痛問題的話,建議用小木梳梳理頭發(fā),因?yàn)橥ㄟ^梳頭能夠按摩頭皮的肌膚,促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),進(jìn)而達(dá)到緩解頭痛的效果。除了梳頭之外,還可以用說手指推拿頭部,從而幫助緩解腦血管的緊張狀態(tài),進(jìn)而改善疼痛。
1、早點(diǎn)睡覺
在月經(jīng)期熬夜的話,會(huì)影響女人們的睡眠,睡不好的話,很容易影響腸胃功能。因此,每次月經(jīng)期都容易出現(xiàn)腹瀉問題的話,請(qǐng)養(yǎng)成早點(diǎn)睡覺的習(xí)慣。尤其是在月經(jīng)期的時(shí)候,千萬別熬夜,如果睡不著的話,那么睡前一個(gè)小時(shí)請(qǐng)喝些溫蜂蜜牛奶,促進(jìn)睡眠,讓你獲得高質(zhì)量的睡眠。
2、多吃溫補(bǔ)食物
月經(jīng)期的時(shí)候,女人們的往往比較脆弱,同樣她們的腸胃也很脆弱,如果不注意飲食,總是吃涼的,冰的,腸胃就會(huì)被刺激,從而出現(xiàn)腹瀉。所以說,女人們想要避免出現(xiàn)經(jīng)期腹瀉情況的話,建議要多吃一些一些溫補(bǔ)的食物,讓身體暖起來,讓腸胃好起來。比如說桂圓、紅糖等都很不錯(cuò)。
1、注意飲食
如果你在月經(jīng)期的時(shí)候,容易惡心的話,請(qǐng)一定要注意飲食,比如說不要吃過咸或者過甜的食物,因?yàn)槌粤怂鼈內(nèi)菀壮霈F(xiàn)脹氣,導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變慢,加劇惡心的感覺。
2、熱敷小腹
女人們來月經(jīng)以后,要記得用熱水袋敷小腹們,因?yàn)檫@樣子能夠加強(qiáng)血液循環(huán),放松肌肉,減少出現(xiàn)痙攣、骨盆充血問題,并且還能減少惡心的感覺。因此,每次來月經(jīng),都容易惡心的女人們,不妨試試用熱水袋敷小腹。
1、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時(shí),會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí),宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
2、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來潮時(shí),要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此,月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。
3、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性,在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時(shí),應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
4、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配,生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期,這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度,它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。
專家強(qiáng)調(diào),在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅(jiān)果類食物,其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時(shí)間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶,讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以為,食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌,所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌,與豐滿食物結(jié)合,達(dá)到更好的豐胸效果。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內(nèi)寒,寒氣凝滯,可使血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
月經(jīng)期??墒谷烁械椒浅F?,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要,飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易于吸收,而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少,污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
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