女人壓力大如何緩解壓力 女性壓力大掉頭發(fā)怎么在飲食上控制

擁有健康的身體才能保障自己擁有一副健康的肌膚，很多女性每天都會在自己臉上涂很多東西，但是卻忽略了自己身體的健康。其實(shí)，只要自己的身體健康了，皮膚自然也就好了，往往壓力大，對身體傷害非常大，比如失眠，掉頭發(fā)等，那么，女人壓力大如何緩解壓力？女性壓力大掉頭發(fā)怎么在飲食上控制呢。快跟著天天健康飲食網(wǎng)小編一起來看看女性怎么保健身體吧。

女人如何保健身體

如何預(yù)防脫發(fā)

脫發(fā)問題很多女人都有，如果每天只是掉幾根，那是很正常的，因?yàn)轭^皮也需要代謝。但是，記住了，當(dāng)頭發(fā)掉得到處都是時(shí)，那就是健康出現(xiàn)了問題。脫發(fā)是給你的預(yù)警，提醒你要關(guān)注自己的身體健康了。其中，當(dāng)你患上這些疾病的時(shí)候，脫發(fā)會特別嚴(yán)重，因此，平日里需要及時(shí)預(yù)防：

1、貧血

貧血嚴(yán)重的話，就會導(dǎo)致頭皮中的血氧量降低，時(shí)間長了很容易引起脫發(fā)情況的。所以說，當(dāng)你出現(xiàn)脫發(fā)以后，不妨多補(bǔ)鐵，幫助身體補(bǔ)血，從而改善貧血問題。

2、吃得太少

平日里進(jìn)食過少的話，很容易造成頭部血流量降低，如果這樣的情況保持很長的時(shí)間的話，對于頭發(fā)的正常生長會有很大的影響，若是問題得不到解決的話，就會造成脫發(fā)。因此，女人們平日里一定要按時(shí)進(jìn)餐，別節(jié)食。

如何飲食預(yù)防脫發(fā)

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)。

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補(bǔ)充植物蛋白。

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補(bǔ)充碘質(zhì)。

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5.補(bǔ)充維生素E。

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

6.枸杞黑芝麻粥：

黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補(bǔ)肝腎、益氣血功效。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。

7.芝麻海帶糕：

白芝麻100克，海帶末500克。將白芝麻炒至淡黃色，研細(xì)末，加淀粉適量攪勻，再把海帶末摻入芝麻中，制成糕、蒸熟，作隨意小吃。

女人如何釋放壓力

如今女人的壓力挺大的，為了升職加薪而努力，為了孩子有好生活而努力，身上所承受的壓力是非常多的。有些女人壓力大，但是卻不懂得去釋放。整天將它壓在身體里面，時(shí)間長了會造成內(nèi)分泌紊亂的。而且還會影響情緒，哪天壓力過多了就會爆發(fā)，從而導(dǎo)致女人們陷入不良情緒之中。如此對健康也是有損害的。所以說，建議女人們平日里要學(xué)會釋放壓力。

1、多和閨蜜聊天

一個(gè)人被壓力壓得喘不過氣的時(shí)候，不妨多和閨蜜聊天，把心中的不滿、難受等統(tǒng)統(tǒng)說出來。這樣子心中就會舒坦很多，神經(jīng)也會放松一些，不用整天繃著神經(jīng)生活。所以說，女人們要有一兩個(gè)閨蜜。

2、多出去走一走

整天待在辦公室辦公室里，每天做著同樣的工作，這很容易讓人覺得枯燥，甚至沒有釋放壓力的場所。因?yàn)槊刻於际枪尽⒆〉牡胤?，來回跑并沒有什么其他的事情了。這樣子滿腦子都是工作和家庭，而不管是工作還是家庭，帶來的只有壓力，無法讓人紓解心中的不滿。

所以說，有雙休條件的女人們，在休息的時(shí)候，可以去周邊游。報(bào)個(gè)簡單的旅游團(tuán)，來一場兩天一夜的旅行。讓自己忘卻工作和家庭帶來的壓力，讓身心都得到釋放。如果經(jīng)濟(jì)條件不寬裕的話，那么去本地的公園走一走，爬爬山也是可以的，同樣通過欣賞大自然的美，消除心中的不滿。

除了這兩大點(diǎn)之外，平日里想要保健身體的話，必須要注意飲食。因?yàn)槭澄锸菫樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)的，有了營養(yǎng)身體各項(xiàng)機(jī)能才能很好的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中最好的食物搭配是，蔬菜、肉類、水果都要吃，還可以適當(dāng)吃些粗糧。還有就是目前是秋季，天氣十分干燥，大多數(shù)人都很缺水，因此飲食中一定要有湯，可以是蔬菜湯，也可以是肉湯，都可以適當(dāng)喝一些，這樣子不僅能補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分，而且還能為身體補(bǔ)水，讓身體更加健康。

女性壓力過大的表現(xiàn)

第一，首先是肌肉的僵硬。有些女性在突然來臨的壓力面前，時(shí)而會出現(xiàn)頸肌肉僵硬。還有些會出現(xiàn)臉色突變，面無表情，甚至?xí)霈F(xiàn)呆滯的狀態(tài)。

第二，反胃，不想吃東西。這個(gè)癥狀很容易讓人認(rèn)為是女性懷孕了，其實(shí)不然，這也是壓力過大的表現(xiàn)。導(dǎo)致不想吃東西，反胃，這個(gè)時(shí)候多吃點(diǎn)酸性食物較好。因?yàn)樗嵝允澄镩_胃。

第三，牙齒痛。這個(gè)也是經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)的，過大的壓力可以使得女性齲齒痛發(fā)作，雖然顯得沒有道理，但是因?yàn)檫^大的壓力，女性在晚上睡覺的時(shí)候會磨牙，磨牙導(dǎo)致第二天的牙齒痛也是非常正常的。

被壓力困擾的女性更容易罹患各種疾病，那么如何釋放壓力，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)呢？

1.泡個(gè)熱水浴

晚上回家后，泡個(gè)熱水澡吧。只要20分鐘，你的肌肉就會得到充分放松，壓力感也隨之消失。熱熱的水蒸氣也有降低血壓的作用。

2.深呼吸一下

深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。充足的氧氣會讓大腦立刻清醒過來。

3.設(shè)想平靜的美好

想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。當(dāng)壓力來臨時(shí)，試著這樣做，用短暫的冥想來降低壓力帶來的頭腦緊張感。

4.尋找創(chuàng)意

平淡的日子、千篇一律的工作會讓你失去新鮮感。你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。時(shí)常給自己找點(diǎn)樂子吧。

5.做個(gè)按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。按摩能減緩壓力和焦慮情緒。

6.嘗試你害怕的事情

無論是滑冰、街舞還是騎馬、游泳，嘗試自己不敢去做的事情。這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑栴}都掌握在控制范圍內(nèi)。

7.走到戶外去

暫時(shí)遠(yuǎn)離你所面對的問題不失為一個(gè)好方法。呼吸新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。