5大發(fā)胖惡習 選錯了“蔬菜”并愛吃高熱量且營養(yǎng)價值低的食物

都說減肥是個系統(tǒng)化的工程，我們的減肥過程當然也有重點。據(jù)說很多人剛開始減肥就給自己指定了各種高難度計劃？然鵝，第一天興致高漲，發(fā)奮苦練，第二天，累的爬不起來床，第三天，干脆不練了，第四天......第N天，還減啥肥啊，就這樣吧，胖點也挺好的。

小編想說，你搞錯了，減肥第一步，應該先從生活習慣入手，糾正一些壞習慣，從根源上掐斷發(fā)胖的起因。

改掉這5個讓你不斷發(fā)胖的壞習慣，你的體重自然就會下降了！下面，和天天健康飲食網(wǎng)一起看看吧。

惡習1、舍不得浪費食物

不浪費食物確實是一個好習慣，但是，用在減肥這件事上，可能就不會好了。不浪費食物的正確打開方式應該是盡量做少不做多，這樣，我們才能控制住自己的飲食，每餐吃七分飽，一來控制了熱量過多攝入，二來對腸胃健康也是很好的。

相反，如果你明明都吃得很飽了，但是為了不浪費食物，還要堅持收拾剩飯剩菜，那么無疑會導致熱量攝入超標，從而脂肪堆積和肥胖。而且還有一個問題是，隨著年齡的增長，30歲后，我們的新陳代謝速度會下降，在這種情況下如果不控制飲食，脂肪堆積的速度會越來越快，到時候身材就由不得你了。

所以說，每次少做一點，用小一號的餐具盛飯菜，也可以幫我們減少自己胃口，降低食量，你才能讓身材慢慢瘦下來。

惡習2、選錯了“蔬菜”

是的，選錯了蔬菜。要知道，不是所有蔬菜都是低熱量的，有助于刮脂減肥的。我們把這些食物稱之為“偽蔬菜”。比如土豆、淮山、南瓜等，這些食物碳水化合物含量高，吃這些搭配米飯，很容易碳水化合物攝入超標，進而導致血糖驟升驟降，餓得快，從而容易發(fā)胖。

正確選擇蔬菜，碳水化合物含量要注意。你可以選擇一些富含膳食纖維，低升糖指數(shù)得蔬菜，比如，芹菜、西蘭花、黃瓜、生菜等。

當你攝入碳水含量高的食物時，一定要減少主食攝入，每天的碳水攝入量保持在200-250g，保證身體基本運轉(zhuǎn)需求，避免碳水過量而導致脂肪囤積。

惡習3、認為不吃晚餐瘦得快

很多人都有這樣的誤區(qū)，以為只要不吃一餐，長期堅持下來就會瘦。但控制飲食根本不是這樣控制的好嘛。不要以為晚上不吃，餓了就睡問題不大，長期不吃晚餐可能會越來越胖哦。

主要是因為，晚餐不吃，這會導致身體出現(xiàn)長達10個小時左右的空窗期，第二天食欲就會變得旺盛（也就是說不利于控制飲食），長此以往的結(jié)果便是肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降，不僅容易得胃病，還會增加反彈幾率。

晚餐要吃，但也要講求方法。我們把晚餐熱量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的攝入，比如小米粥+時蔬+木耳炒雞胸肉，可以降低饑餓感，保持身體代謝水平。

惡習4、沒有精準估量食物熱量

你需要知道，有些食物別看體積小，它們的能量可不小，比如薯片、甜品、蛋糕等，堪稱“熱量炸彈”，屬于那種高油脂、高熱量且營養(yǎng)價值含量低的事物，同樣會讓你發(fā)胖。

所以說，如果你明明每天都在堅持運動，卻還是肥胖，那你就要檢查一下自己的飲食了，是不是在運動后吃了一份炸雞、吃了看似不起眼的小甜品？這樣控制飲食，可以來計算一下自己的基礎(chǔ)代謝：

國際上有通用的公式來計算一個人的基礎(chǔ)代謝率，公式如下：

女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)

當然啦，這個公式，只適用于普遍情況，每個人的條件不同，真實基礎(chǔ)代謝率和計算出的結(jié)果一定會存在誤差，這個數(shù)據(jù)當做參考即可。

惡習5、動起來比登天還難

三分練，七分吃，在控制熱量攝入的前提下，當然要邁開腿運動才能起到減肥的效果。如果你平時有這樣的習慣，不是躺著就不會選擇坐著。長期不運動，身體的素質(zhì)必然會下降，健康指數(shù)會下降，身體衰老加速，身材就更容易發(fā)胖。

根據(jù)《中國居民膳食指南》，建議每周至少進行5天中等強度的運動，每次持續(xù)時間不少于30分鐘，每周累積150分鐘以上。

成年人每天要進行累計相當于6000步以上的身體活動，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。這個就要求大家，不停地去堅持，好身材就會向你招手。

如果你平時沒有運動習慣，突然進行大量運動自然難以堅持。所以不妨循序漸進，給自己定一些容易可行的運動目標吧，例如飯后半小時去散散步之類的。