晚上饑餓的原因，晚上餓了到底要不要吃夜宵（吃夜宵好不好）

到了晚上就餓的發(fā)慌，又怕睡前吃多了難以消化，或者吃了夜宵又不能早早入睡，或者減肥的人群，在減肥和饑餓之間艱難選擇。都知道餓了就應(yīng)該吃東西，因?yàn)轲囸I是最基本的身體反應(yīng)。但是在晚上這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就很難抉擇，晚上餓了到底要不要吃夜宵呢？吃夜宵好不好呢？下面，和天天健康飲食網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、晚上饑餓的原因
2、晚上餓了到底要不要吃夜宵
3、吃夜宵好不好
4、怎么避免晚上饑餓

晚上饑餓的原因

1、到了晚上餓最直接的原因就是血糖濃度降低了，首先可能是由于血液有問題，應(yīng)該到醫(yī)院做一下血常規(guī)檢查，了解清楚血液性的問題，如果一直有血糖濃度低的情況，吃東西也會(huì)感覺到不舒服。人體比較虛弱時(shí)，免疫力低，消化功能不好，小腸和腸胃消化器官不能夠正常運(yùn)行，就不會(huì)把食物完全轉(zhuǎn)化成為身體有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致血糖濃度一直不高，這樣就很容易有餓的情況發(fā)生，所以要了解清楚。

2、由于白天活動(dòng)量過多，晚上飯量減少，提供的能量不足，在睡覺前會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況。

3、如果長時(shí)間晚上或者半夜饑餓，甚至伴有消化道癥狀，不排除十二指腸潰瘍等疾病。建議前往醫(yī)院做胃鏡等相關(guān)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。

晚上餓了到底要不要吃夜宵

睡前如果餓了，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)面包。但是對于減肥的人來說，睡前有一些食物是絕對不能吃的，比如一些富含香辛料的辛辣食物，天氣寒冷不少人喜歡多吃辣椒、燒烤、火鍋等辛辣的食物，使身體獲取溫?zé)岣?，殊不知，酸、辣、辛等刺激性的食物往往?huì)使人增加食欲，讓人的胃口大開，致使人吃得更多。辣椒素是脂溶性的物質(zhì)，喝水根本緩解不了口舌上火辣辣的感覺，但是肉類、甜飲料等含脂肪的食物則可以帶走辣椒素，吃一口辛辣食物、吃一口肉或者是喝一口甜飲料，減肥就等于是前功盡棄。

可以喝一杯脫脂牛奶，既能有使自己飽腹的作用，也有安神助眠的作用，使自己可以盡快入睡，這樣饑餓感就會(huì)減少。還有就是可以選擇喝果蔬汁，像是獼猴桃汁和綠色蔬菜汁就比較好，果汁熱量非常低，喝了之后也會(huì)有飽腹感，不會(huì)再想吃其他的東西，也不會(huì)使自己長胖，而且可以促進(jìn)消化。在減肥期間，睡覺前兩個(gè)小時(shí)最好有不要進(jìn)食，晚上八點(diǎn)以后最好也不要吃東西，所以說，如果晚上會(huì)感覺到餓，就應(yīng)該在早些時(shí)候吃一些東西來飽腹。但是如果不是減肥，晚上感覺到餓，可以適當(dāng)?shù)某孕〇|西來滿足自己，但是也不要吃太辛辣，和吃太撐，可能會(huì)影響睡眠。

吃夜宵好不好

夜宵是可以吃的，肯定應(yīng)該是要適當(dāng)，但是長期吃夜宵也會(huì)有一危害的。

1、宵夜過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)層其它部位，誘發(fā)失眠。

2、據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃宵夜時(shí)往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易罹患“酒精性脂肪肝”。

3、根據(jù)日本學(xué)者的研究報(bào)道指出，吃宵夜會(huì)造成胃癌。因?yàn)槲覀兾葛つ?huì)在2至3天更新細(xì)胞一次，通常是在我們夜間休息睡覺的時(shí)候。若天天吃宵夜，胃的負(fù)擔(dān)會(huì)很大，因?yàn)樗€要分泌大量的胃液來消化，會(huì)造成胃的抵抗力減弱、潰瘍、胃粘膜糜爛，若又食用了會(huì)致癌的食物(如油炸及燒烤類)對身體就更不利了。

4、人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4至5小時(shí)，若睡前吃得飽飽的，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人體已在睡眠狀態(tài)，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

5、如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(包括陰莖動(dòng)脈)，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L期宵夜過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島素分泌，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。

怎么避免晚上饑餓

1、上午和下午都要進(jìn)一個(gè)水果，這不僅會(huì)給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，還會(huì)減少晚上想吃宵夜的感覺。

2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，一日三餐就是最好的習(xí)慣，每餐吃到七分飽就可以了。

3、晚上不要熬夜，盡量在十點(diǎn)左右就要入睡，不給宵夜留機(jī)會(huì)。