前一天喝了太多酒,本以為睡一覺就能元氣滿滿地開始第二天的工作,不料起床后依舊頭暈目眩、惡心想吐,這便是宿醉帶來的感覺。真正經(jīng)歷過一次宿醉的人恐怕都不會想再經(jīng)歷第二次,但人在江湖飄,喝多喝少有時并不能完全由自己左右。這種時候,你就需要學會下面這10個技巧。下面,和天天健康飲食網(wǎng)一起看看喝酒前中后應該做哪些準備及補救措施吧。
本文目錄
一、喝酒前準備工作
二、喝酒時防醉妙招
三、睡醒后補救措施
富蘭克林(Benjamin Franklin)說得好:“一分預防勝于十分治療。”想要防止宿醉,就要從喝酒前開始作準備。
1. 吃抗宿醉藥
在喝酒前60-30分鐘,可以攝入0.5~1g的N-乙酰半胱氨酸(N-Acetyl Cysteine,簡稱NAC),市面上大多數(shù)用于防止宿醉的藥品都以NAC為主要成分。飲酒后,肝臟會將酒精分解,產(chǎn)生乙醛(Acetaldehyde)等有害物質,并借助谷胱甘肽(Glutathione)將乙醛轉化為無害物質。NAC能夠促使人體內(nèi)產(chǎn)生更多谷胱甘肽,幫助肝臟分解毒素。
NAC之外的另一解酒“利器”便是二氫楊梅素(Dihydromyricetin,簡稱DHM)。有人曾將許多只老鼠分為兩組,一組只喂啤酒,另一組喂的啤酒里摻入了些許DHM,喝得酩酊大醉的老鼠們被放在玻璃箱內(nèi)觀察。結果,前一組老鼠大約在70分鐘后蘇醒,而后一組只用了5分鐘。雖說這個實驗并不嚴謹甚至有些搞笑,但至少能夠證明DHM對于酒精分解的促進作用。
拐棗
在幾個世紀以前,中國和日本人就使用富含DHM的蛇葡萄(Ampelopsis)或拐棗(Hovenia Dulcis)來解酒,直到今天,這兩種植物仍是用于提取DHM的主要原料。
2. 服用保健品
除了以上兩者,含有水飛薊素的水飛薊(Milk Thistle)也有不錯的抗宿醉功效,它的作用原理類似NAC,同時還有著抗氧化和抗炎的功效,能夠保護肝臟免受毒素侵害。用水飛薊素制成的保健藥品在中國俗稱“益肝靈”,應酬較多的人可以長期服用。
3. 吃東西
空腹時酒精吸收快,所以在喝酒前需要給胃里填上點東西,最好是吃點五花肉或喝杯全脂牛奶,依靠不易消化的脂肪保護胃壁,預防酒醉性胃炎和脫水癥。這一做法有著十分悠久的傳統(tǒng)——為了防止宿醉,古羅馬人會吃生雞蛋或油炸金絲雀,古希臘人吃羊肺,蒙古人的做法更彪悍,在番茄湯里加點鹽漬羊眼睛。雖然很多人在喝酒前不會刻意吃東西,但也常常會拿豬蹄、豬頭肉等作為下酒菜,這或許也是人們千百年來習慣的延續(xù)。
遇上一場突如其來的酒局?沒有關系,喝酒時也有防醉妙招。
1. 少喝深色的酒
酒在發(fā)酵過程中會產(chǎn)生一定量的同源物(Congener),它是宿醉的罪魁禍首之一。深色的酒,例如波本威士忌(Bourbon Whisky)所含有的同源物高于伏特加(Vodka)等無色的酒。這一原理同樣適用于啤酒和葡萄酒,如果你不想體驗宿醉的感覺,又想開懷暢飲,那就選淡色愛爾啤酒(Pale Ale)和白葡萄酒吧。
2. 大量喝水
喝太多酒會頭疼的一大原因就是脫水,酒精能夠刺激腎臟,加速其過濾作用,使人排尿更頻繁。與此同時,酒精轉化而來的乙醛會使毛細血管擴張、血液循環(huán)加快,使大量水從體表蒸發(fā)。因此,在喝酒的間隔時間多喝點水是十分明智的。
即便是沒有做任何準備地大喝一通也不必過于擔心,你還有以下補救措施。
1. 喝椰子水
椰子水含有大量天然電解質,能夠保持體內(nèi)水溶劑平衡,減輕飲酒帶來的脫水癥狀。其中含有的鉀元素和香蕉相當,豐富的抗氧化劑能減緩酒精在體內(nèi)造成的氧化反應。另外,最基本的一點是,椰子水里有很多的水分。從各種角度來說,椰子水都是緩解宿醉的好選擇。
2. 喝杯姜茶
如果一覺醒來感到惡心想吐,喝杯姜茶或許能起到奇效。在中國,生姜有“嘔家圣藥”之譽,也是治療惡心嘔吐的傳統(tǒng)藥材。若是嫌泡茶太麻煩,吃點姜糖也能湊和。不怕辣的重口味硬派人士也可以直接啃一口老姜,效果顯著。
3. 賴床
睡眠各個階段中,快速動眼期(REM)對于身體恢復的作用是最大的,而過量飲酒會加大進入快速動眼期的難度,影響人的睡眠質量。因此,在合理范圍內(nèi),賴一會兒床能使人獲得更高效的睡眠。不過,也有人提倡宿醉后應該更早起床,因為人在清醒時新陳代謝更快,能為進入工作做更充足的準備。兩種選擇擺在面前,你會選哪一種呢?
4. 服用阿司匹林(Aspirin)
過度飲酒容易引起腦內(nèi)炎癥,這是頭疼的另一主要原因。阿司匹林能緩解炎癥,減輕頭痛。不過,即使是這種“萬靈藥”也不能濫用,需要注意用量和服用禁忌。
5. 跑步
把這條建議放在最后不代表最不提倡,原因在于這可能是人們最不想選擇的方法。但別把晨跑想得太艱難,等到真正跑起來時,毒素通過汗液排除,同時大腦分泌令人快樂的腦內(nèi)啡(Endorphin)時,你就會感謝自己做出的選擇了。
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